by 陳品皓（米露谷心理治療所所長）
對於可能重度使用網路的孩子來說，如果再繼續毫無節制的放任下去，將會影響到孩子生活的各個面向。本文將分享陳品皓心理師建議的做法。
正視孩子重度上網行為
對於可能重度使用網路的孩子來說，如果再繼續毫無節制的放任下去，將會影響到孩子生活的各個面向。因此當你發現孩子的網路使用已經影響到他該有的表現時，就必須要正視這個問題。
我們對孩子的網路使用，除了擔心沉迷的問題外，另一個更重要的角度是：試著理解孩子用網路來逃避什麼，或是獲取什麼？
比如有的孩子一直在滑手機，都是在看社群上的動態，在掌握朋友的近況；有的孩子是一焦慮就會藉由上網紓解壓力；有的孩子上網是為了逃避關係中的孤獨感等。每一個孩子重度上網的現象背後，都是現實中遇到困擾或問題的結果。
釐清沉迷原因
孩子之所以頻繁的關注網路內容，除了網路容易吸引注意力以外，另一個原因多半是對目前個人問題的逃避與抗拒面對。當他出現難以消化的情緒（比如焦慮、擔心、委屈，甚至無聊）時，就會把網路當成媒介，試圖減輕情緒的困擾。
因此我們在面對孩子使用網路的問題時，除了要處理網路本身的重度吸引力外，最核心的議題就是要試著釐清：什麼原因讓孩子不斷想要使用網路？其他還包括孩子都在什麼時候用網路？想到什麼事情的時候會用？用的時候，原本的問題（比如寫作業的煩悶）有沒有減輕？用完之後，原本的問題有沒有真正解決？（比如壓力雖然暫時放鬆了，但原本想要逃避的課業或作業，有因為網路而解決嗎？）
透過釐清這些問題，我們也能幫孩子自己意識（或是覺察），他上網一方面除了玩樂以外，一方面也是把網路當作處理情緒的手段，背後可能反應出他面對困境的無力感。而這些是需要我們嘗試理解的面向。
合作代替禁止
一般來說，孩子們不太會覺察自己過度使用網路，對情緒、學業、生活、人際關係的改變，因此，帶著孩子「覺察」是第一步。
通常，我會建議爸爸媽媽透過家庭會議的正式場合，分享你觀察到孩子因為使用網路帶來的損害，以及你的擔心。表達擔心這件事情是相當重要的，我們是因為這份擔心才有後續的各種情緒與反應，把擔心說出來，彼此才能從這個角度找共識，孩子比較能夠覺察自己的行為與後果，進入合作模式的機會也比較高。若直接以禁止的手段處理網路使用問題，往往會落入更多對立的局面，反而不是我們要的結果。
家庭會議中可以討論的項目
- 時間規劃：包含每天能使用多少時間、已經使用多久時間，這兩項都要記錄，前者是從自我規範的角度出發，後者則是從自我覺察的角度回溯與目標的差異，並且量化為每週的表現。
- 活動安排：除了上網以外，其他娛樂時間的替代活動。
- 管控原則：當執行不力時，可允許的管控方法是什麼？家長在討論管控時，盡量避免以立即全面禁止、完全斷絕的方式出發，因為此舉引發的反彈會太大，如果家長熬不住孩子的反彈與抗拒，做出了讓步，之後就很難再堅持立場。一般來說，超時使用可以用往後扣時的方式進行，且最好就在下一次進行，否則最後會變成迷糊帳。
- 白紙黑字：將會議紀錄張貼在電腦前或是手機背面，以充分作為提醒與彼此的共識。
弱化感官體驗
掌握感官弱化的原則：五感減「一」 ＝四不像。
如果孩子已經比較重度使用網路，影響到本分、責任跟人際關係時，建議在家庭使用中給予限制。如果手機完全的限制或管控有困難，你也可以考慮弱化孩子使用手機時的感官體驗，比如說規定不能放出任何音量（非禁止使用，但不能有音量，也不能使用藍芽耳機），通常這會降低手機遊戲的體驗品質，連帶影響使用的意願跟期待。
除了聽覺以外，遊戲的整體體驗感受也是一個感官弱化的方向。由於手機推陳出新頻繁，更強大的新機種才能順暢的玩容量大的遊戲，因此一開始提供孩子手機時，就應該以除役、舊世代的型號為唯一考量（能有基本通訊功能即可），如果再搭配手機電量的退化耗損，會大大降低遊戲中的感官體驗。
假如孩子希望能夠換新手機，那他就要想辦法好好說服你，讓你相信他憑什麼可以擁有新手機，包含他打算怎麼管理手機時間、什麼條件下才可以使用、一次可以使用多久、如何檢核是否有盡到該盡的責任、退場機制（沒收手機）是什麼等，這些都要說得清楚具體，甚至立定合約才有足夠的說服力（相關的談判與說服細節，可以在網路上搜尋關鍵字：陳品皓／手機／說服）
本文轉載親子天下，原文：https://www.parenting.com.tw/article/5097211